La natation
L’explication technique : nul besoin de rappeler les différentes techniques du crawl, brasse ou papillon mais, avant de vous jeter à l’eau, notez bien ceci : la natation permet de travailler tous les muscles du corps, avec cependant une (fâcheuse ?) tendance à développer la masse musculaire quand elle est pratiquée de façon intensive.
C’est bien parce que… : la natation, notamment la brasse, est idéale pour renforcer la musculature du dos et des épaules, souvent peu mis à contribution. La bonne astuce pour booster le travail des bras et des jambes ? S’équiper de palmes courtes qui permettent non seulement de se déplacer mieux et plus vite dans l’eau mais en prime d’intensifier les mouvements et donc de se dynamiser plus rapidement.
Le point bronzage : pas question de s’exposer aux heures les plus chaudes ! Car, même sous l’eau, les UV sont réfléchis et agressent la peau. On pense donc à respecter les consignes de sécurité : pas d'exposition entre 11h et 16h, 1,5 litre d’eau par jour minimum (on a tendance à se déshydrater davantage au soleil), port de lunettes de soleil obligatoire et surtout, surtout, on n’oublie pas de s’équiper d’une protection solaire adaptée à son phototype et de s’en appliquer toutes les 2 heures. La juste dose pour le haut des épaules, le cou et visage : une noisette au creux de la main déposée en pointillés sur puis étalée scrupuleusement sans oublier les tempes et les maxillaires. Le shopping : Sun Sport, Brume Invisible Application Mouillée SPF 30 de Lancaster (31 € les 125ml).
Le beach-volley
L’explication technique : deux équipes de deux, trois ou quatre joueurs, un filet et un ballon à renvoyer : rien de bien compliqué ! Raison pour laquelle ce sport de plage typique/franchement physique (introduit de façon très officielle aux Jeux Olympiques !) est tant apprécié...
C’est bien parce que… : courir d’un côté à l’autre du terrain, foncer sur la balle, la renvoyer à bout de bras, sauter pour matcher, fléchir pour mieux rattraper etc. : avec ce sport de plage là, les muscles profonds du corps sont sollicités et, résultat, on a l’assurance d’une silhouette bien galbée à la fin des vacances. Mieux encore, en s’agitant sur le sable, on dore de façon ultra homogène et harmonieuse, sur chaque coin de peau.
Le point bronzage : parce qu'on va passer des heures en plein soleil à faire du sport, sans forcément voir le temps passé, on pense bien en amont à se protéger tout le corps. On choisit l'Huile soyeuse SPF 30 Sun Beauty, de Lancaster (31,50€ les 150ml)qui apporte une protection optimale contre les UV et les IR, tout en laissant un léger voile satiné sur la peau, pour un effet glowy très estivale.
Le surf
L’explication technique : concrètement, le surf consiste à glisser sur et dans les vagues, les pieds bien en équilibre sur sa planche, en enchaînant si possible les figures les plus vertigineuses. Et si Cameron Diaz l’a adopté depuis des années pour se sculpter un corps joliment musclé, on se dit qu’on a tout intérêt à suivre son exemple.
C’est bien parce que… : Abdos contractés, fesses sous tension, mollets et cuisses bien ancrées : le surf permet de solliciter quasiment toutes les zones du corps, même les bras, toujours en équilibre. Complet, ce sport assure donc une silhouette fuselée et des jambes galbées tout l’été, à condition bien sûr d’enchaîner au moins 3 à 4 séances par semaine !
Le point bronzage : pour bronzer sécurisé, il faut savoir adapter sa protection. Car dans les ondes, le soleil ne se réfléchit pas de la même manière que sur le sable. Sur la plage, 20 % des UV sont ainsi réfléchis contre 10% dans l’eau. Donc évidemment, même si la brûlure du soleil dans la mer est moins importante, elle n’en est pas moins ultra présente. Il convient donc de se protéger tout aussi efficacement, mais avec un soin waterproof et compatible avec l’effort fourni sur une planche à l’instar de la Brume Invisible Application Peau Mouillée pour le corps Hâle Progressif SPF 50 Sun Sport de Lancaster (31 € les 125ml). Le plus : elle peut s'appliquer sur peau mouillée, ce qui permet de renouveler l'application sans contrainte.
Le speedminton
L’explication technique : ce sport de plage, variante du traditionnel badminton (matché avec certaines techniques de tennis et squash), demande un équipement restreint (2 raquettes et 1 volant - le speeder)... et pas mal de souffle ! En effet, ce jeu -pratiqué avec une raquette au maillage plus serré et un volant plus lourd que celui utilisé habituellement, de façon à mieux contrer le vent- se joue sur tous les terrains et consiste à renvoyer le speeder à son adversaire. La vitesse est nettement plus rapide qu’avec le badminton et le résultat nettement plus physique...
C’est bien parce que… : les jambes, les épaules et les bras sont tout particulièrement sollicités. Et même le buste est, lui aussi, mis à contribution. Et comme ce sport est plutôt ludique, on n’a ni le temps de s’ennuyer, ni le temps de constater tous les efforts déployés ! Résultat, après une demi-heure de jeu, on cumule pas mal de calories brûlées, un souffle retrouvé et un vrai travail des muscles !
Le point bronzage : s’occuper sur la plage quand le ciel vire au gris ? Oui. Oublier pour autant que les UV sont toujours aussi présents ? Non. En effet, sous un voile nuageux, les ultra-violets ne sont pas en RTT et seulement 5 à 10% d’entre eux sont stoppés. Pas question donc de mettre sa crème solaire au repos ! On continue à bien se protéger le corps, mais également le visage avec un soin la Sun Beauty crème velours SPF 30 de Lancaster (30,90 € les 50ml), pour visage et corps.
Le stand-up paddle
L’explication technique : fortement inspiré de son grand frère le surf, le stand-up paddle (sport ultra prisé par les stars ces derniers temps) se pratique debout ou à genoux sur une planche avec pour tout équipement, une pagaie. Le concept reste à peu près le même (se déplacer sur les vagues et dans leur creux) mais avec cet accessoire en plus, de façon à mieux se diriger. Kate Hudson, Jennifer Aniston et Matt Damon en seraient addict...
C’est bien parce que… : cet exercice est ultra complet et permet de se sculpter bras, abdos et cuisses tout en gainant les muscles dorsaux. Autre avantage : le travail de l’équilibre et le très bon entraînement cardio. Par ailleurs, le stand-up paddle s’avère être un excellent grignoteur de calories ; en plein effort on pourrait perdre -en s’entraînant correctement- environ 1000kcal / heure.
Le point bronzage : ce n’est pas parce que l’on est dans l’eau, l’esprit ailleurs et occupée à pagayer qu’il faut oublier que les rayons solaires, et notamment les infrarouges, menacent... En effet, ces derniers -qui représentent tout de même 50% du spectre solaire- sont susceptibles d'endommager l’ADN et d'accélerer le vieillissement de la peau. Pour cela, on s’équipe d’une crème dotée d’un complexe spécifique, capable de lutter contre les infrarouges et neutraliser leurs effets négatifs sur la peau. Dans notre sac de plage, on glisse donc, en prévention, la Brume Invisible Application Peau Mouillée SPF 30 Sun Sport de Lancaster (31 € les 125ml).
source:www.aufeminin.com